redukcja efekty

Witam, mam pytanie. Rozpocząłem niedawno przygodę na siłowni. Mam sporą otyłość więc po rozmowie z trenerem ustaliłem, że najpierw zajmę się redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. [...]

[...] 60 minut poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Odżywianie: Lubie warzywa, owoce, ryż, mięso drobiowe, ryby. Nie lubię: mięso inne jak drobiowe, tuńczyka. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: nie dotyczy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczę aeroby jak pisałem 4 razy w [...]

[...] : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu wszystkiego, nieregularnie itp (właśnie podejmuje próbę zmiany tego stanu rzeczy) Cel : szybka lecz rozsądna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

[...] nogi urosły. Wizualnie, przy niższym poziomie bf wymiary mam większe. Na cyklu też bardzo mocno do przodu poszła siła. Głównie dlatego, że celem początkowym cyklu miała być redukcja, ale wyszło tak że przez 10 pierwszych tygodni przytyłem ok. 12 kg :) Mimo, że w trakcie cyklu wiedziałem, że po wakacjach będę chciał znowu zacząć cykl, to się [...]

[...] ale sam nie wiem. Może jakiś spalacz by się przydał do redukcji, a odżywka białkowa do kreatyny? Nie wiem jak to połączyć, a szczególnie jaką kreatynę wybrać, aby też redukcja dobrze poszła, bo od września 2019 mam 22 kg mniej i teraz właśnie troszkę zostało do zrzucenia i już bardzo ciężko idzie z redukcją. Zależy mi, żeby przez wakacje [...]

[...] forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : zdrowe żywność [...]

[...] +stepy ze sztangielkami:3x15-10 Teraz część porad :P *We wtorek czwartek i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o weryfikacje [...]

[...] lub inne formy aktywności: teraz zaczynam FBW + HIIT + AERO rekreacyjnie pilka, rzadko i nie intensywnie Odżywianie: lubie duzo i niezdrowo, ale moge to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X FBW + 2 X HIIT + 1 X AERO Stosowane [...]

[...] dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 razy w tyg, silownia plywanie box Stosowane [...]

[...] , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu grappling 3 x w tygodnui Odżywianie : nie lubie ryb , Cel : szybka redukcja /rzeźba Ograniczenia żywieniowe : fundusze Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : 5-6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie preparaty : wpc [...]

[...] 2x w miesiacu max, ale odstycznia bede duzo wiecej biegal Odżywianie: jem wszystko niestety kiedy mi sie zachce, potrafie najesc sie o 2 rano i isc spac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii ani nic. Stan zdrowia: stan zdrowia mysle db ;), czasem jakies przeziebienie mi sie wda, takto okej [...]

[...] czasem gazowe napoje, slodycze i czipsy ale nie az tyle, teraz staram sie zdrowo, kasza gryczana, piers z kurczaka, dużo wody, jajka, lubie wszystko poza smalcem xd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia aeroby Stosowane aktualnie i [...]

[...] lub inne formy aktywności : jeszcze nic, zamierzam wdrożyć plan treningowy z trenerem personalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności [...]

[...] duzo owoców, warzyw, głownie salaty, pomidory, duzo nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak [...]

[...] najlepsze byłoby bieganie, jeśli nie ma takiej możliwości to rower, lub stepper) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: maksymalna redukcja Staż treningowy na słowni: zaczynam po sporej przerwie wczesniej 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] troszkę odbiega od pozostałych gdzyż jest zaraz po treningu i organizm potrzebuje węglowodoanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja + mięśnie Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle [...]

[...] w tygodniu Odżywianie : przeżyłbym jakoś bez słodyczy, ale już kawę czy herbatę lubię posłodzić. W zasadzie słodycze to moja słabość, aż mnie nosi jak czegoś nie zjem Cel : redukcja rozłożona w czasie,-30kg w ciągu 6 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : P90X Stosowane aktualnie i [...]

[...] zdarza sie dużo więcej :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nożna, sporadycznie,ostatnio mocno zaniechana Odżywianie: wszystko w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi na żywienie itd. Stan zdrowia: astma - chyba najważniejszy problem,ale jakoś dale radę ;0 Preferowane formy aktywności [...]

1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]